উদ্বেগ-উৎকণ্ঠা ও দুশ্চিন্তা কখনও কখনও আমাদের জীবনকে ঘিরে ধরে। এগুলো মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর ব্যাপক বিরূপ প্রভাব ফেলে। দীর্ঘসময় উদ্বেগময় পরিস্থিতির ভেতর দিয়ে গেলে মানসিক চাপ তৈরি হয় সঙ্গে নানা রোগের সূত্রপাত হয় শরীরে।
এর ফলে স্নায়ুর রোগ, উত্তেজনা, হৃদযন্ত্রের কার্যক্রম বেড়ে যাওয়া এবং বুকে ব্যথা হওয়ার মতো সমস্যাগুলো দেখা দেয়।
উদ্বেগ বেড়ে গেলে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা যেমন— রক্তচাপ কমবেশি, থাইরয়েড বৃদ্ধিসহ আরও অনেক সমস্যা দেখা দেয়।
প্রাকৃতিক উপায়েও উদ্বেগ দুশ্চিন্তা থেকে বেরিয়ে আসা যায়। জেনে নেওয়া যাক কিছু প্রাকৃতিক এবং ঘরোয়া পদ্ধতি।
১. ব্যায়াম
দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হয়ে পড়লে ব্যায়াম করার মাধ্যমে তা দূর করতে পারেন। ব্যায়াম হচ্ছে উদ্বেগ কমানোর একটি কার্যকরী উপায়। ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ অনেকটা হ্রাস পায় । হঠাৎ ধূমপান করা ছেড়ে দিলে অনেক সময় উদ্বেগের সৃষ্টি হয়। এমন সমস্যাতেও অনেক কার্যকর হতে পারে যোগ ব্যায়াম।
২. লেখালেখি
আপনার উদ্বেগ কাটাতে চাইলে আপনার ভালো লাগা কিছু লেখার অভ্যাস করতে পারেন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, পছন্দের লেখালেখি মানুষকে উদ্বেগের সঙ্গে আরও ভালোভাবে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে। এমনভাবেই ২০১৬ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, সৃজনশীল লেখা শিশুদের এবং কিশোর-কিশোরীদের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
৩. সময় ব্যবস্থাপনা
আপনি যখনই একসঙ্গে অনেক কিছু করতে যাবেন, তখন আপনার সবকিছু এলোমেলো হয়ে গিয়ে উদ্বেগের সৃষ্টি করতে পারে। তাই আপনার প্রয়োজনীয় কাজের পদক্ষেপের জন্য একটি পরিকল্পনা থাকা এবং সেই অনুযায়ী সময় ব্যবস্থাপনা করলে তা উদ্বেগকে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। আর এর মাধ্যমে আপনি একটি নির্দিষ্ট কাজে মনোনিবেশ করতে পারবেন বলে আপনার সেই কাজটিও অনেক ভালো হবে।
৪. অ্যারোমাথেরাপি
বিভিন্ন ধরনের সুগন্ধি আপনার মনের ওপরে প্রভাব ফেলে চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করে। এর জন্য ব্যাবহার করতে পারেন বিভিন্ন সুগন্ধি তেল। বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে ল্যাভেনডার তেল। ২০১২ সালের একটি গবেষণায় ৪৫-৫৫ বছর বয়সি নারীদের অনিদ্রা সমস্যার কারণে ল্যাভেন্ডার তেল দিয়ে অ্যারোমাথেরাপির মাধ্যমে পরীক্ষা করা হয়। অ্যারোমাথেরাপি স্বল্পমেয়াদে হৃদস্পন্দন হ্রাস করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে ঘুমের সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আর এ দুটি কমে গেলে আপনার উদ্বেগও কমাতে পারে।
৫. ভেষজ চা
বেশ কিছু ভেষজ চা আপনার উদ্বেগ কমাতে ও পর্যাপ্ত ঘুম হতে সহায়ক হতে পারে। চা আপনার মস্তিষ্কের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে উদ্বেগ কমাতে পারে। ২০১৮ সালের একটি গবেষণার ফল থেকে জানা যায় যে, ক্যামোমাইল কর্টিসলের নামের একটি স্ট্রেস হরমোন কমাতে পারে ভেষজ চা।
৬. পোষা প্রাণী
অনেকেই বিভিন্ন ধরনের পশু-পাখী পুষে থাকেন। এসব প্রাণীর সঙ্গে সময় কাটালে আপনার মানসিক চাপ কমতে পারে। ২০১৮ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় জানা যায় যে, পোষা প্রাণী বিভিন্ন ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য ও উদ্বেগের সমস্যা কমানোসহ মানুষের জন্য অনেক উপকারী হতে পারে।
তথ্যসূত্র: মেডিকেল নিউজ টুডে ডটকম
