নিজস্ব প্রতিনিধি – বয়স পঞ্চাশ হলে মানুষের শরীর ও মনে নানা ধরনের পরিবর্তন আসে। এ সময়টাতে হরমোনের তারতম্য হওয়ায় কেউ কেউ শারীরিক সমস্যায় ভোগেন। কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবিটিসেও ভোগেন কেউ কেউ। ফলে এ সময়ে শরীর সুস্থ রাখতে খাদ্য তালিকায় বিশেষ কিছু খাবার রাখা দরকার।
শরীর সতেজ এবং সচল রাখতে খাবার তালিকায় যেসব খাবার রাখবেন :
১. বাদাম : বাদাম স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। বোস্টনের একটি হাসপাতালের গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত বাদাম খেলে মানুষ স্লিম থাকে। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে। চিনাবাদাম, আখরোট, কাজু বাদাম নিয়মিত খেলে শরীর প্রয়োজনীয় প্রোটিন পাবে।
২) শাক-সবজি : সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে। নিয়মিত খাদ্য তালিকায় সবজি রাখলে প্রোটিন, ক্যালশিয়াম, অ্যান্টি-অক্সিড্যান্টের চাহিদা পূরণ হয়। এতে ক্যালোরির মাত্রা খুবই কম। ফলে অতিরিক্ত মেদ হওয়ার কোনও আশঙ্কা নেই।
৩) ফল : ফল সব বয়সি মানুষের খাদ্য তালিকায় থাকা দরকার। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, ক্যালশিয়াম রয়েছে। ত্বক থেকে হাড় সব কিছু যত্ন নিতে ফল সহায়তা করে। বয়স পঞ্চাশ হলে সুস্থ্য থাকতে নিয়মিত ফল খাওয়া দরকার।
তবে, অবশ্যই মনে রাখবেন, দিনে কমপক্ষে ৩ লিটার জল পানের অভ্যাস গড়লে তা আপনার রক্তের চলাচল স্বাভাবিক রাখার পাশাপাশি ত্বক টান টান রাখার ক্ষেত্রে দারুন কাজে দিবে।
