নানা সমস্যায় মানুষ জেরবার। ব্যস্ততাপূর্ণ জীবনযাত্রায় মাথা ঠিক রাখাই এখন চ্যালেঞ্জের। যদিও অনেকেই রয়েছেন যাঁরা মাথাব্যথার চিকিৎসার জন্য ওষুধের উপর নির্ভরশীল থাকেন। তবে কিছু ঘরোয়া প্রতিকারের উপরও নির্ভর করলে কখনও নিরাশ হবেন না। পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াহীনভাবে যে কোনও সময় ঘরোয়া উপায়ে মাথা যন্ত্রণাকে বিদায় জানাতে পারেন। আর সেই উপায়গুলি কী কী? নিজেকে হাইড্রেট রাখুন: মাথাব্যথা এমনকি মাইগ্রেনের একটি সাধারণ কারণ হল আমাদের শরীরে পানির অভাব। নিজেকে সঠিকভাবে হাইড্রেট করা আমাদের সুস্থ থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ । তাই নিজেকে ভালভাবে হাইড্রেট রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জলপান করুন। পাশাপাশি তাজা জুস, ডাব অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। চা ও কফির মত ক্যাফেইন-যুক্ত পানীয়ের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। এগুলোতে ডিহাইড্রেশন হওয়ার শংকা বেশি থাকে। সঠিক সময়ে সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন: শরীরে সব ধরনের ভিটামিন এবং মিনারেলের প্রয়োজন হয়। যে কোনও প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই সুষম খাদ্য গ্রহণ করা জরুরি। সবসময় সঠিক সময়ে খাবার খাওয়া উচিত কারণ যে কোনও খাবারে দেরি করা আপনার স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। মস্তিষ্কের সঠিক কার্যকারিতার জন্য গ্লøুকোজ প্রয়োজন এবং গ্লøুকোজের অনুপস্থিতি হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে, যার ফলস্বরূপ মাথাব্যথা হয়। ঠিকমতো ঘুমান: মাথাব্যথা প্রতিরোধ করার আরেকটি কার্যকর উপায় হল প্রতি রাতে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো। ঘুমের অভাব আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে ব্যাহত করতে পারে এবং বিভিন্ন রোগের কারণ পারে। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে আপনি মাথায় চাপ অনুভব করতে পারেন। তাতে মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথার সমস্যা দেখা দেয়। মাথা ম্যাসাজ করুন: হেড ম্যাসাড অত্যন্ত কার্যকরী একটি সহজ উপায়। হালকা করে আঙুল দিয়ে মাথার ত্বকে আস্তে আস্তে ম্যাসাজ করতে পারেন।

তাতে মাথার পেশি টানটান হয়ে ব্যথার উপশম করতে পারে। রক্ত সঞ্চালনও ভাল হয়। হট শাওয়ার নিতে পারেন: মাথাব্যথার ঘরোয়া চিকিৎসার জন্য হালকা গরম জলদিয়ে মাথা ধুয়ে ফেলুন, গোসলও করে নিতে পারেন। তা না হলে ঘাড়ে ও পিঠে অল্প গরম জলদিয়ে ধুয়ে নিন। পেশির টান দূর করে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে। মাথাব্যথা কমে যায় সঙ্গে সঙ্গে। হাসিখুশি থাকুন: মাথাব্যথা সাধারণত চাপ ও উত্তেজনার ফলে হয়ে থাকে। তাই হালকা করার জন্য শুধু হাসলেই চলবে। হাসতে হাসতেই সব ব্যথার উপশম ঘটবে। ফিল-গুড হরমোনগুলো মস্তিষ্কে নিঃসরণ করে মাথাযন্ত্রণাকে হারিয়ে দেয় নিমেষে। আরামের দরকার: কোনও অসুস্থতার ক্ষেত্রে শরীরে বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। এমনকি হালকা মাথাব্যথার জন্যও পেশি শিথিল করা, উত্তেজনা কমানোর প্রয়োজন । চোখ বন্ধ করে কিছু সময় বিশ্রাম নিন। শ্বাস নিন ও শ্বাস ছাড়ুন: মানসিক চাপ ও উত্তেজন দূর করার সহজ ও উপকারী কৌশল হল প্রাণায়াম করা। স্নিগ্ধ বাতাসে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার সেরা অনুশীলনগুলোর মধ্যে অন্যতম এটি। তথ্যসূত্র : ইনটারনেট।

_________________________________________________________________________